若返りの秘策に「かかと落とし」？専門医が教える”骨トレ”のすすめ

2023年04月27日

歳をとると骨の密度が減少し、気付かぬうちにスカスカに…ちょっとした転倒でも骨折してしまいます。将来寝たきりになるのを防ぐためにも早くから骨を鍛えることが大事です。

では、骨はどうしたら強くなるのか？川崎医科大学総合医療センターの太田博明医師に話を聞きました。　東海テレビ『スイッチ！』4月13日放送から

あなたの骨は大丈夫？危険度チェック

まずは骨の危険度をチェック。

①朝食を食べない
②背が2cm以上縮んだ
③日光をあまり浴びていない
④家族に骨粗しょう症の人がいる

どれかひとつでも当てはまったら要注意です。

骨のスペシャリストである太田先生が推奨するのが「かかと落とし」。水泳や自転車など、一般的な生活習慣病の予防には有効な運動でも、骨を鍛えることはできないといいます。大事なのは「垂直荷重方向への重力」で「骨に刺激があること」です。

骨を強くするのに有効なのは断然「かかと落とし」。その方法はとても簡単です。

まず両足を揃えてまっすぐ立ち、かかとを上げてつま先立ちに。

その際、両手を肩の高さまで上げます。そしてかかとをストンと落とすのと同時に上げた腕も下ろします。これを2秒に1回のペースで繰り返します。

かかとを刺激すると骨が「壊れるんじゃないか？」という危険を察知し、骨を壊す細胞を抑えます。かかと落としを1回刺激すると体重の約3倍の負荷がかかるとされ、これによって骨を作る細胞が活性化するといわれています。

目標はこの動作を1日に合計50回。これだけで骨を鍛えることができ、骨折しにくい体になります。

配信動画では、骨粗しょう症の検査についても詳しく紹介しています。

東海テレビ　毎週月曜～金曜　朝9時50分放送
【番組HP】　スイッチ！
※記事の内容は放送当時のものです

スイッチ！

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