「ゴキブリ体操」で足のむくみが解消！？“夏に足がむくみやすい”原因とは？『チャント！』
女性を中心に、多くの人が頭を悩ませる“足のむくみ”。特に夕方になると足がむくみ、「靴下の跡がつく」、「ブーツの脱ぎ履きがしづらい」、という悩みを抱えている人が多いようです。今回の「ちょいと解決しましょう課」では、足のむくみの理由や対処法について、中山真希調査員（以下、中山調査員）が徹底調査しました！
「朝」と「夕方」でどれくらい変わる？専門家とむくみを計測
今日のギモン「足がむくむのはなぜ？」を調べるため、中山調査員がやって来たのはジェイアール名古屋タカシマヤ。施設の広報担当・吉田ひかるさんと一緒に、1日の足の変化を、靴売り場で計測します。協力してくれたのは、シューフィッター歴27年の野村美香さん。
「シューフィッター」とは、足に関する基礎知識と靴合わせの技能を習得し、足の疾病予防の観点から、それぞれの人に合った靴を提案する専門家です。その最上級の資格を持つ野村さんに、朝と夕方の足のサイズを正確に計測してもらいました。
午前10時半過ぎ、左右の足の５か所（足長・足幅・足囲・足首・ふくらはぎ）を計測。
ふくらはぎや足首もチェックします。普段デスクワーク中心の吉田さんは…。
（ジェイアール名古屋タカシマヤ・吉田ひかるさん）
「（むくみます？）夕方になると、足のむくみは感じやすいです」
一度目の計測から6時間後の夕方午後4時半過ぎ、再度計測します。中山調査員のふくらはぎは…。
（シューフィッター・野村美香さん）
「右足（ふくらはぎ）1センチぐらい大きくなっています」
右足首も＋0.8センチになるなど、右ふくらはぎ・右足首に大きなむくみが。吉田さんも、両足のふくらはぎが＋0.5～0.8センチになるなど、やはりむくみが見られる結果でした。
むくみの原因は？夏の必需品の“使い過ぎ”に注意！
そもそも「むくみ」が何なのかを知るため、名古屋市中村区の「名駅東クリニック」内科・山本祐歌医師に話を聞きました。
（名駅東クリニック・山本祐歌医師）
「血管や細胞内の水があふれ出て、細胞と細胞の間の組織間液が増えてしまうことを、むくみと言います。簡単に言うと、皮膚の下に水がたまった状態」
病気が原因ではない人にみられるむくみは、静脈やリンパの流れが滞っていることが原因で起こります。立ち仕事やデスクワークなど同じ姿勢を続けていると、むくみやすくなるといいます。
ふくらはぎの筋肉は、静脈に溜まった血液を心臓に戻すポンプ作用がありますが、長い時間、同じ姿勢のまま動かないでいると筋肉が機能しません。結果的にポンプがうまく作用せず、下半身のむくみの原因になります。女性は男性より筋肉量が少ないため、むくみやすい傾向があるといいます。
さらに山本先生いわく、これからの時季“夏”は特にむくみやすいといいます。その理由は？
（名駅東クリニック・山本祐歌医師）
「熱中症対策で意識的に、水分や塩分をとりすぎてしまうことがむくみの原因に。何でもとりすぎはいけない。（あとは）エアコンの効きすぎ。体が冷えると、血液の循環が悪くなってしまう。下半身のむくみになります」
1日1回でOK！むくみに効くゴキブリ体操？！
むくみを予防するための、簡単な方法はないのでしょうか。
（名駅東クリニック・山本祐歌医師）
「生野菜や果物をしっかりとるといい」
野菜や果物には、細胞内外の水分バランスを整えるカリウムが多く、塩分を体外へ排出する作用も。特にアボカド、ほうれんそう、メロン、桃、トウモロコシなどには、カリウムが豊富に含まれます。体を温めて循環を促すショウガも、むくみ予防におすすめ！
山本先生が、クリニックの栄養士によるむくみ予防レシピを教えてくれました。
材料は、果物が入っていない野菜100％ジュース、ヨーグルト、生姜湯のもと、レモンスライス。ヨーグルトに生姜湯のもとを入れ、よく混ぜて、野菜ジュースでのばし、グラスに注いで、レモンを添えれば完成！カリウムたっぷりのショウガ入り『むくみ知らずの野菜ジュース』です。
もう一つ、足がむくんでしまった場合の解消法も聞きました。
（名駅東クリニック・山本祐歌医師）
「ゴキブリ体操っていうのがあります」
やり方は、
・仰向けになり足を肩幅に開いたら、リラックス
・足と手を垂直に上げ、手足をふる
・30秒間、手足をブルブル小刻みに揺する
この体操を寝る前に1回行うことで、抹消に滞っていた血液が心臓へ戻り、血流が改善。むくみの解消の効果があるといいます。
さらに、いつでもどこでも気軽にできるむくみ解消法として、野村さんが教えてくれたのは、「気づいた時の、かかとの上げ下げ10回」。これなら、台所仕事や電車の中でも実践できます。
今回の報告は、「足のむくみには、体を冷やさず、ちょいと運動を！」。見事にギモンを解決することができました。
CBCテレビ「チャント！」7月7日放送より
