腰痛の予防 & 改善！腰回りのストレッチ【あすきょう】

今回は下半身（腰まわり)のダンス＆ストレッチです。腰まわりを柔軟にする事で腰痛の予防、改善につながり、更には姿勢改善にも役立ちます


①わき腹.腹直筋
→片腕を耳の横に近づけながら伸ばして側屈する。
＊指先を遠くに伸ばします。
→片足を後ろに引きながら両腕を上に持ち上げ胸とお腹を伸ばす。
＊お腹と胸を気持ちよく伸ばします。

②腹斜筋
→胸を正面に固定したまま足を斜め後ろに引きながら肘を上に持ち上げる。
＊ねじりを感じながら行います。
→胸を正面に固定したまま片足の膝を手で持ち、
足を持ち上げながら逆腕は肩の高さで開く。
＊胸は正面に向けたまま行います。
＊バランスにも挑戦です。
③腰回し
→腰を押し出すように左右に動かす
→腰で円を描くように回す
＊つけ根や腰の外側の伸びも感じましょう。

④広背筋
→両手をお尻に添え膝を曲げながら背中と腰を丸くする。
両手はお尻からもも裏を伝い膝裏へ動かす。
＊呼吸を使い腹圧をかけながら行いましょう。


ダンス＆ストレッチ指導：坂部和佳子
医療監修：戸田恵利子（理学療法士）