ストレッチで血行を良くし足の浮腫や張りを解消しよう!【あすきょう】

今回は下半身（足回り）のダンス＆ストレッチです。ストレッチで血行を良くし足の浮腫や張りを解消しよう。

①ふくらはぎ
片足を後ろに引き踵を床に着け膝を伸ばす。
※腰を前に押し出してみましょう。

②太もも・腰
膝を曲げ腰を立て曲げた膝を床に近づける。
※腿の前の伸びを感じましょう。

③太もも裏
　片足を前に出し踵は床に爪先は上げる。
　股関節から上体を前に倒し、お尻は後ろに引く。
　※背中を伸ばして体を倒します。
　※持てる方は足先を掴んでみましょう。

④内腿
足を横に出しもう一方の内腿を伸ばす。
背筋を伸ばし軽く上半身を伸ばした足側に倒す。
両膝を曲げ腰を落とす。
爪先踵の順に動かし足幅を戻す。
※右左真ん中と重心を移動しながらやってみましょう。

⑤すね.足首.足の甲
片足を後ろに引き爪先を立てるように足を置く。
両手を下から上に伸ばし体の前面全てを伸ばす。

ダンス＆ストレッチ指導：坂部和佳子
医療監修：戸田恵利子（理学療法士）