腰回りをほぐして腰痛予防&改善に役立てよう【あすきょう】

今回は下半身（腰回り）のダンス＆ストレッチです。腰回りをほぐして腰痛予防&改善に役立てましょう。ストレッチに出てくる腰を回すサークル動作はとても気持ち良いですよ。

①背中
片足を胸に抱え背中を丸める。
両膝曲げてお尻を下げ更に腰と背中を丸める。
※片脚は無理せず行います。
※腹圧をかけ背中や腰を出来るだけ丸くしましょう。

②お尻（中臀筋）
背骨を真っ直ぐにし腰を横に押し出す。
※中臀筋は立ったり歩いたりする時に左右のバランスを整えたり足を真っすぐ支えたりする時に使われます。　

③お尻（大臀筋）
胸を張り股関節から体を折り曲げる。
※体重をしっかり乗せてお尻に効かせましょう。

④腰回り
腰を床と水平に円を描くように回す。
※ゆっくりと円を描くように回します。

⑤お腹
片足を後ろに腰を前に押し出しながら両手を頭の上へ。お腹を伸ばします。
※お腹を伸ばしておくと腰痛予防にも役立ちます。


ダンス＆ストレッチ指導：坂部和佳子
医療監修：戸田恵利子（理学療法士）