夏に向けて今から始めよう！　おうちで出来るイスを使ったエクササイズ

【棚橋式筋トレ講座】夏に向けて今から始めよう！　おうちで出来るイスを使ったエクササイズ

人気プロレスラー“棚橋弘至”直伝！　『イスを使ったエクササイズ』
ＣＢＣテレビ（東海エリア）で夕方放送の報道情報番組『チャント！』。
毎週金曜日の人気のコーナーは、岐阜県大垣市出身の人気プロレスラー“棚橋弘至”が
リポートする『週末　愛してまーす！！』。
今回は、自宅で出来る“棚橋式筋トレ講座”第２弾！！『イスを使ったエクササイズ』
です。

イスでバリエーション！　『腕立て伏せ』は体力で使い分けよ！　
「在宅筋トレで免疫上げて、憎きコロナに打ち勝つぞ！」と、棚橋さんの叫びから
筋トレ講座はスタート。
まず、『体力に合わせて負荷を変えられる腕立て伏せ』からです。
イスの座る部分…角の辺りに手を置いて行う腕立て伏せは、女性やお子さんなど、
力の弱い人向け。お尻を上げずに、体を一直線にして行います。
体力のある男性は、イスの座る部分につま先をのせて、手は肩幅よりやや広く置いて、
やはり体を一直線にして腕立て伏せをします。
イスの使い方によって、体の傾きも変わるため、負荷の掛かり具合に違いが出てくると
いうわけです。いずれもムリのない回数から始めてみましょう。
また、棚橋さんは応用編として『リバース・プッシュアップ』(後ろ向きの腕立て伏せ)も伝授してくれました。イスを使えば、腕の曲げ伸ばしに体の重みが掛かって、より効果的
にできますね。（１２回×２セットが目安）

イスを使って、片方ずつのスクワット
腕立て伏せで腕と胸を鍛えたら、今度は下半身の筋トレです。
足全体とお尻に効くという『ブルガリアンスクワット』は、片方の足の甲を浅めにイスに
のせて、一方の足だけで行うスクワットのこと。左右を替えて、両足とも行います。
猫背にならないように屈伸運動をするのがポイントです。(１２回ずつ×２セットが目安)

気になるぽっこりお腹も解消⁉
最後は、ぽっこりお腹に効くというエクササイズ『ニートゥチェスト』です。
イスに浅めに座って、両手で体を支えつつ、両足を斜め下に伸ばしたら、次は胸にヒザを近づけるように曲げる…を繰り返す運動です。（１５回×２セットが目安）

いずれのエクササイズもイスの安定を確保して行いましょう。
「筋肉」のことを「強力な鎧(よろい)」と表現した棚橋さん直伝のエクササイズ。
外出がままならない今だからこそ早速開始！　夏に向けて美ボディを目指しましょう。