棚橋式筋トレ講座！　おうちでやろう！器具のいらないエクササイズ

人気プロレスラー“棚橋弘至”直伝！　おうちでできるエクササイズ
ＣＢＣテレビ（東海エリア）で夕方放送の報道情報番組『チャント！』。
毎週金曜日の人気のコーナーは、岐阜県大垣市出身の人気プロレスラー“棚橋弘至”が
リポートする『週末　愛してまーす！！』。
この日、リモートで生出演もした棚橋さん。プロレスの大会も中止が続いている中、
「練習する時間はムチャクチャあるんで、すごく練習しています！」と
日々のトレーニングに余念がないよう。
今回は、そんな棚橋さんから直伝！『自宅でできる棚橋式筋トレ講座　器具のいらない
エクササイズ』です。

イスで学ぼう　キング・オブ・エクササイズ
「免疫力アップして、憎きコロナに打ち勝つぞ！」と、棚橋さんの叫びから始まった
筋トレ講座。
まずは、お馴染みでありながら「キング・オブ・エクササイズ」ともいわれる
『スクワット』からです。足全体とお尻の筋トレに最適なスクワット。効果的に行うためにはやはり「しっかりとしたフォームを覚えること」が重要なのだとか。
そのために棚橋さんが用意したのは“イス”です。
足は肩幅くらいに開いて、そのイスに座って両手を前で組みます。
そして、しっかり背筋を伸ばして、「立つ」「座る」の動作を繰り返します。
この時のポイントは「座る時の動作を意識して、お尻から下げること」だとか。
これを繰り返して、スクワットの基本動作を覚えたら、次はイスを使わず
「１０回×３セット」を目安に行いましょう。

スクワットの応用編でよりアップ
基本のスクワットができたら、応用編もやってみましょう。
まず、足を肩幅より広めに開き、つま先も外に向けます。
そして先ほどと同様に、両手を前で組み、ヒザは自然につま先の方向と同じ向きに曲げ、スクワットの基本動作のお尻の「下げ」「上げ」を繰り返します。
イスを使って基本が覚えられるので簡単！　２種類のスクワットで、足とお尻の筋肉を
鍛えましょう。

気になるぽっこりお腹も解消⁉
次は、食べ過ぎの人もこれで解消できるかも？　ぽっこりお腹に効くエクササイズ
『ロシアンツイスト』です。
まず、仰向けに寝て、両腕をまっすぐ横に伸ばします。
手のひらは下に向け、床に密着させるようにして安定させましょう。
足を上げ、Ｌ字型の状態で右に倒し、戻して、次は左へと、交互に左右に倒す動作を
繰り返します。この時のポイントは、「肩を浮かせないようにすること」と「倒した足は床に着けないこと」。
上半身を極力固定し、お腹周りのひねりを意識して、倒した足は着けない踏ん張りが、
ぽっこりお腹に効くようです。「１０回×２セット」を目安に行うとよいそうですよ。

トレーニングと食事の大事度は５０：５０
さらに棚橋さんは「トレーニングの効果を引き出す食事」というのを教えてくれました。それは、タンパク質が多い「プロテインドリンクにプロテインヨーグルト、ブランパン（小麦を挽いた外皮入りのパン）」といったアスリートらしいメニューです。
トレーニングが大事なのはもちろんですが、それと同じくらいその後の食事も大事だ
そうで、その比率は「５０％」対「５０％」だとか。
つまり健康的に体を作っていくにはどちらも平等に大事で、適切なトレーニングと共に
高タンパク・低カロリーを意識した食事も重要ということです。
そして、「食品の成分表を見る習慣をつけることも大事」と棚橋さんは続けます。
自分にとって、何を食べていいか？何を控えた方がよいか？が身につくそうです。

プロレスラーとして、日々、体作りに気を遣っている棚橋さん。
コーナーの締めでは、「少し体を動かすと血流がよくなって、気分も上がりますから、
じっとしているよりもぜひ筋トレをやってみてください」と家にいる皆さんにメッセージを送ったのでした。