血行を良くして肩や腕の動きがスムーズに【あすきょう】

今回は上半身（腕・肩・胸・背中）のダンス＆ストレッチです。柔軟性が高まり連なる肩や腕の動きがスムーズに。良い姿勢を維持するのにも効果的です。血行を良くして凝りの予防や解消につなげましょう。

＜ポイント＞
凝りを感じやすい場所なのでこまめにストレッチをしてほぐしましょう。

①胸・背中・肩
→腕.肘を伸ばし腕のつけ根をねじりながら胸.背中.肩のストレッチ。
＊腕の高さを変えて広い範囲の伸びを感じましょう。

②肩・わき腹・肩甲骨
→腕を胸の前で伸ばす。肘を伸ばし指先を天井に伸ばす。
＊体を正面に向け肘をしっかり伸ばします。
→腕を大きく回す。
＊呼吸に合わせて体を大きく使いましょう。


③上腕二頭筋・上腕三頭筋
→伸ばした腕の指先を下に向け、もう一方の手で手前に引く。
＊肩を下げ肘を伸ばしましょう。
→肘を上に上げもう一方の手で掴み引き寄せる。
＊体を真っ直ぐにし、肘をしっかり曲げて行います。

④肩まわり
→肘を曲げ指先を肩に置き肩を回す。
＊肘で大きな円を描くようにしましょう。


ダンス＆ストレッチ指導：坂部和佳子
医療監修：戸田恵利子（理学療法士）