上半身の柔軟性を高める！体の緊張感をゆるめよう！【あすきょう】

今回は上半身（胸・背中・脇）のダンス＆ストレッチです。
上半身の柔軟性を高めて、体の緊張を緩め呼吸のしやすさを感じてみましょう。

①腕回りのストレッチ
両手足を広げ片腕ずつ円を描きながら腕を回す（胸の前を通る）
※最初に腕の付け根を動かしていきます。

②腕回りのストレッチ
両腕を横に伸ばし手首フレックスにして腕の付け根を回す
（腕肩の高さ、胸を張り行う）　　
※手のひらで大きな縁を描いてみましょう。

③大胸筋.広背筋
腕を後ろに引き胸の前を開く、腕を前で合わせ背中のストレッチ
※深呼吸に合わせてストレッチしてみましょう。

④脇腹のストレッチ
左右に腕を上げ脇の伸びを意識するように伸ばす、足の交差で効果UP
※深呼吸に合わせてストレッチしてみましょう。

⑤腕回し、上半身ストレッチ 胸背中脇全てを感じて大きく腕を回す。
※体の伸びを感じながら大きく腕を回しましょう。

ダンス＆ストレッチ指導：坂部和佳子
医療監修：戸田恵利子（理学療法士）