ストレッチで筋肉の柔らかさを取り戻し動かしやすい体になろう【あすきょう】
今回は上半身(手・腕・肩)のダンス&ストレッチです。手や腕の疲れや硬さが肩凝りの原因にもつながっています。筋肉の柔らかさを取り戻し動かしやすい体になろう。 ①腕・手のひら 手のひらを外に向け指を組み両腕を下に伸ばす。 肩の高さから真上へと移動。 ※肘を伸ばして押し出し、腕と手のひらが伸びるのを感じましょう。 ②肩回し 前回しと後ろ回しを同時に行う。 ③二の腕(上腕三頭筋) 曲げた肘を天井に向けもう片方の手で引く ④肩 片腕でもう片方の肘を引く。 ※体を真っ直ぐにして行いましょう。 ⑤首・肩・背中(僧帽筋) 足を開いて手を膝の上に置く。肩を前に押し出しす。肘は伸ばしたままで行う。 徐々に体を起こし、肩の振りを速くしていきそのままシェイクへ。 ※肩を前に押し出す力でよく伸びます。肘を伸ばして行いましょう。 ダンス&ストレッチ指導:坂部和佳子 医療監修:戸田恵利子(理学療法士)
2021.09.11(土)放送