怠く重たく感じる首肩回りをスッキリさせよう【あすきょう】

今回は上半身（肩・胸・背中）のダンス＆ストレッチです。怠く重たく感じる首肩回りをスッキリさせましょう。首回りはデリケートなので無理をしないようにストレッチをしましょう。

①背中
両腕を胸の前で交差させ腕と反対側の肩の後ろを背中を広げるようにしっかり抱きしめる。
顎を引き首の後ろからゆっくりと背中を丸めるように頭を下げていく。
※しっかり腕を回し背中を広げながら行います。

手を組み斜め下に両腕を押し出す。
下から上に持ち上げる。
※お腹を上に引き上げながら行いましょう。

②二の腕
肘を曲げ二の腕のストレッチを交互に行う。
※胸を張り前を向いて行ってみましょう。

③首
両肘を背中で持ち、首を左右に動かす。
※肩を動かさないようにして行います。

④胸
両手を後ろで組み胸を前に張る。
※目線も上に向けてみましょう。

⑤肩・胸・背中・脇
両腕を左右に伸ばし上体を下げながら片方は床、片方は上に手を伸ばし捻る。
※背筋を伸ばして行います、キツく感じたら体を浅く倒して行いましょう。

ダンス＆ストレッチ指導：坂部和佳子
医療監修：戸田恵利子（理学療法士）