小さく始める“ゆる整え”。冬の毎日を、ちょっとアップデート : 5ページ目

2026年01月22日

首や肩こりの原因は“スマホ首”!?
スキマ時間にできる簡単ストレッチ

その肩こりや首の痛みは、寒さのせいだけではないかも!? 『北里研究所病院』病院長・整形外科部長の金子博徳さんに、現代人に多い“スマホ首”に効くストレッチを教えていただきました。

スマホ首は別名“ストレートネック”とも呼ばれており、スマホの使用やデスクワークなどで、長時間同じ姿勢になっていることが、主な原因とされています。

前かがみや下向きの姿勢をとり続けることで、通常は前弯（ぜんわん）している部分がまっすぐに伸びてしまう状態、つまり頸椎の前弯が弱まって、不調が起きてしまっているのです。首や肩のこり・痛みをはじめ、めまいや吐き気、頭痛を感じることもあるといいます。

ストレッチは簡単！まずは、首を後ろに反らします。ひじを曲げて指を肩につけたら、ひじをまわすように意識して、肩でゆっくりと円をかきます。肩甲骨を寄せるイメージで行うのがポイント。痛みがある場合は無理をせず、できる範囲で行いましょう。前とうしろ、それぞれ10回ずつが目安です。

かたまりがちな姿勢を改善することに役立つので、“スマホ首”の改善に繫がります。動きはとってもシンプルですが、続けることが大事。食事の際や入浴時など、生活のスキマ時間に取り入れるのがおすすめです。

■番組情報■
CBCテレビ「健康カプセル！ゲンキの時間」
スキマ時間に！スマホ首ストレッチ
2024年8月25日放送