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ケガ予防やウォーミングアップにおすすめ！
野口みずきさん直伝！“ブラジル体操”とは？

アテネ五輪にて金メダルを獲得した野口みずきさんが、ランナー必見の体操を伝授！今回は、運動前の体操にフォーカスします。

紹介するのは、ムービングストレッチのひとつ“ブラジル体操”。体をリズミカルに動かしながら、軽い負荷をかけていく体操です。効率的に心拍を高めたり、身体を温める効果があるので、すぐに走りやすくなるのだそう。

体操の前は、ウォーミングアップで軽くランニング。リラックスしながら行うのがベストです。軽くスキップをしながら、体操へつなげていきます。

一つ目はバンザイのような動き。まずは前から上、次に右上・左上と両手を上げていき、左右交互に対角線上にも手を上げ下げします。

二つ目は肩甲骨を意識しながらのストレッチ。手を前でクロスして、胸を開く動きをしたあと、後ろから前、前から後ろにも回していきます。

上半身の体操は、腕の可動域を広げるのが主な目的。また、ランナーはきつくなって息が上がってくると、足よりも肺の裏側にある背中が固くなってしまうため、意識して血行を良くするのが大事だといいます。

“ブラジル体操”の後半は下半身のストレッチ。コツを掴むまでは難しそうに見えるストレッチもありますが、リズミカルな動きを習得しておくと良いので、ぜひ運動前のウォーミングアップに取り入れてみては。

同シリーズでは他、野口さん直伝の神フォームや筋トレ、ルーティンなどランナーに嬉しい情報をたっぷり紹介。自分にあった練習メニューを探して、より運動を楽しんでみては。

■番組情報■
東海テレビ「野口みずきのランナーズハイ」
ランナー必見！野口みずきが教えるランニング前の体操
2025年6月5日放送