つまずきやケガの予防にも！股関節のストレッチ【あすきょう】

今回は下半身（股関節）のダンス＆ストレッチです。柔軟性を取り戻し、つまずきなどケガの予防にも繋げましょう。O脚などの脚の悩み改善にも効果的です。

①股関節外内旋
→爪先を軸に踵を内側に入れます。膝を曲げ足を持ち上げ手で踵をタッチします。
→爪先を軸に踵を外側に向けます。膝を曲げ足を持ち上げ手で踵をタッチします。
＊脚のつけ根から動かすようにしましょう。

②股関節伸展（大腰筋・腸腰筋）
→両手腰、片脚を後ろに引き膝を床に近づけます。背筋を伸ばし胸を張りながら行い脚のつけ根の伸びをしっかりと感じましょう。
＊背筋を伸ばし腰をそらさないようにして行いましょう。
＊次はリズムを３回つけます。

③股関節屈曲（大腰筋．腸腰筋）
→つけ根を曲げ膝を連続4回持ち上げます。膝下.胸の前、膝下.頭上で交互に手を叩きます。
＊つけ根から足を持ち上げます。

④股関節まわし
→膝を曲げ足を持ち上げ前横後ろに。膝で半円を描くように動かします。
＊骨盤が動かないようにして行います。

ダンス＆ストレッチ指導：坂部和佳子
医療監修：戸田恵利子（理学療法士）