基礎代謝もアップ！ヒップまわりを伸ばして脚の動きを滑らかに【あすきょう】

今回はヒップまわりのダンス＆ストレッチです。おしりから腰の筋肉は繋がってます。下半身を軽くしていきましょう。ヒップ周りのストレッチをしつつ片足で行うことでバランスの筋力トレーニング効果。腰痛の予防にも効果あります。
殿筋（おしりの筋肉）は体の中でも大きい筋肉なので、この筋肉をストレッチし動きやすくしておくと基礎代謝もあがります。

＜ポイント＞
伸ばしている部位を感じながらストレッチを行いましょう

①大臀筋（だいでんきん）
片脚立ちになり、もう一方の脚の膝を曲げ両手で胸に引き寄せる。
＊お腹を引き上げ姿勢を真っ直ぐにする。片脚バランスにもチャレンジしてみましょう

②大臀筋上部
片脚立ちになり、もう一方の足首を軸脚の膝の上に乗せ膝を外に向ける。ゆっくりと腰を落とす。
＊背筋を伸ばしたまま股関節から曲げましょう。

③中臀筋（ちゅうでんきん）
両手を腰に置き脚を横に開いて立ち片脚に体重をかけながら腰を横に押し出す。背筋を伸ばし股関節から曲げる。左右交互に行う。
＊前のめりにならないように注意しましょう

④梨状筋（りじょうきん）
脚を肩幅に開き一方の脚のつま先の内側に向け半歩前へ踏み出し体重を乗せる。
＊軸脚は動かさないようにしましょう

⑤ヒップサークル
前後左右4ヶ所をなぞるように腰で円を描きます。
股関節、腰回りのスムーズな動きを感じましょう。
＊背筋を伸ばして行いましょう
＊お尻を後ろに回す時は、後ろの壁をお尻でなぞるイメージで回しましょう

ダンス＆ストレッチ指導：坂部和佳子
医療監修：戸田恵利子（理学療法士）