2021年9月4日放送
つまずきやケガの予防にも！股関節のストレッチ【あすきょう】
あすきょう ダンス＆ストレッチ
2021年7月24日放送
今回は下半身（股関節）のダンス＆ストレッチです。柔軟性を取り戻し、つまずきなどケガの予防にも繋げましょう。O脚などの脚の悩み改善にも効果的です。
①股関節外内旋
→爪先を軸に踵を内側に入れます。膝を曲げ足を持ち上げ手で踵をタッチします。
→爪先を軸に踵を外側に向けます。膝を曲げ足を持ち上げ手で踵をタッチします。
＊脚のつけ根から動かすようにしましょう。
②股関節伸展（大腰筋・腸腰筋）
→両手腰、片脚を後ろに引き膝を床に近づけます。背筋を伸ばし胸を張りながら行い脚のつけ根の伸びをしっかりと感じましょう。
＊背筋を伸ばし腰をそらさないようにして行いましょう。
＊次はリズムを３回つけます。
③股関節屈曲（大腰筋．腸腰筋）
→つけ根を曲げ膝を連続4回持ち上げます。膝下.胸の前、膝下.頭上で交互に手を叩きます。
＊つけ根から足を持ち上げます。
④股関節まわし
→膝を曲げ足を持ち上げ前横後ろに。膝で半円を描くように動かします。
＊骨盤が動かないようにして行います。
ダンス＆ストレッチ指導：坂部和佳子
医療監修：戸田恵利子（理学療法士）
番組詳細
テレビを見ながら踊って楽しめる♪ストレッチ融合ダンス
歌とダンスを得意とする双子ユニットの「あすきょう」の2人が“今日をリセット、明日を楽しく過ごすため”をテーマに開催されたダンスにチャレンジ!
テレビを見ながら「あすきょう」と一緒に踊ればステキな1日が過ごせるかも!?
【番組紹介】
出演は、双子ユニット「あすきょう」の姉・永山飛鳥と妹・永山杏佳。歌とダンスを得意とする２人が、運動不足を解消できるストレッチの要素を取り入れたダンスを紹介します。激変する世の中で、自宅で過ごす時間が増えた人たちに向け、きょうをリセットし、あすに向かって楽しく過ごすためのきっかけをお届けします。
室内でできる簡単ストレッチ＆本格エクササイズ
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