1日5分! 超話題のお手軽エクササイズ「ほぐピラ」でうなずキング! 【花咲かタイムズ】

発売中の話題のエクササイズ本「ほぐピラＷＯＲＫＯＵＴ（ワークアウト）」
アマゾンの売れ筋ランキングで１位！
さらに、昨日発表されたオリコン本ランキングでも美容・ダイエット部門で１位を獲得！と今大人気！
そんな“ほぐピラ”を考案した星野由香さんは、今や最も予約の取れないパーソナルトレーナーとして大活躍！

ほぐピラとは、ローラーなどの器具を使い効果的に筋膜や筋肉の凝りをほぐすのと同時に、筋トレとストレッチを組み合わせたピラティスの動きでしなやかな筋肉を鍛えるという新しいエクササイズ！

１日５分！という簡単にできるほぐピラで、冷え性などの体質改善や痩せやすい体作りの効果が期待できるとコロナ禍の今、話題に！

そこで今回は４種類のエクササイズを教えていただきます！

うなずキングは毎週水曜に動画配信！

■肩こり解消&わき肉シェイプアップ「わきほぐピラ」
①脇のくぼみからバストの横あたりにローラーを置き、ゆっくりと上下に10回動かしほぐす
②ローラーの上で体を前後に10回動かし、わき腹や胸の筋肉を刺激する

■ウエストから脚のラインをシェイプアップ「美脚ほぐピラ」
①体を横にして太ももの下にローラーを当てる
②下の脚を上下に動かす
★ポイント・・・脚を下げる時に息を吐く、脚をあげる時に息を吸う

■下腹&太ももをシェイプアップ「ながらほぐピラ(前もも&逆腹筋編)」
①椅子に浅く座り、太ももの上にローラーを置き転がす
②ローラーに手を置いて上体を後ろに倒し腹筋を鍛える
③上体を少し後ろに倒したまま首を左右に動かし腹筋を鍛える
★ポイント・・・頭の位置がずれないように動かす

■首筋&頭皮のこり解消「小顔ほぐピラ」
①首筋にボールをあて、首を倒して頭の重みで圧をかけながら転がす
②ボールをこめかみにあて、頭を傾けて転がす