姿勢が改善し呼吸もしやすく！体の柔らかさを取り戻そう【あすきょう】

今回は上半身を大きく使ったダンス＆ストレッチです。
背中・胸・脇を伸ばして姿勢改善を目指しましょう。脇伸ばし→呼吸とセットで行うことで、胸郭がストレッチされ呼吸のしやすさにつながります。

＜ポイント＞
呼吸のタイミングを使って体を気持ちよく伸ばしましょう。

①ロールダウン&ロールアップ(背中)
→脚を横に開き首の後ろからゆっくりと背骨を下ろして行く。また下から上へ背骨を積み上げるように上体を起こしていく。

②背中&胸ストレッチ
→腕を前に押し出し背中を丸め背中を伸ばす。
肘を横に引き胸を突き出し胸のストレッチ。交互に行う。
重心を前後に乗せ代えて動きながらストレッチ。
＊リズムに乗せて楽しくチャレンジしてみましょう

③脇&肩回し
→肘を天井に向け脇ばを伸ばし顔の前を腕が通過し下を見ながらゆっくりと手を下ろす。
左右交互に行う。
＊呼吸、吸うタイミングで肘を持ち上げましょう。吐くタイミングで腕を下ろします

④捻る(お腹.胸)
下から斜め上に両腕を振り上げ上半身を捻る。数回連続して行う。
反対側も同様に行う。
＊足先をしっかり床に残して行いましょう


ダンス＆ストレッチ指導：坂部和佳子
医療監修：戸田恵利子（理学療法士）