足のむくみにも効果的！股関節をほぐして脚の動きを滑らかに【あすきょう】

今回は股関節まわりのダンス＆ストレッチです。下半身をほぐす運動で「立つ、座る、歩く」などの動きがスムーズになります。股関節周りはリンパ節もあるので、長時間立っていた時など足がむくんできたときに行うのも効果的です。

＜ポイント＞
脚を付け根からあらゆる方向に大きく動かして股関節まわりをほぐしましょう。

①股関節の屈曲
→膝を曲げながら交互に脚を腰の高さまで持ちあげて行きます。
その時に手のひらで膝をタッチしていきます。右脚の時は左手でタッチ。
＊グラつく時は脚を低い位置にしましょう。

②股関節の伸展
→脚を付け根を伸ばすようにして交互に後ろに引きます。右脚後ろの時は右肘を天井に向けていき腹部から股関節、腿前の伸びを感じるようにします。
＊脚を後ろに引く時は踵を床に着きましょう。

③股関節の内外旋
→踵を軸にしてつま先を外内、手を脚の付け根辺りに置き胸のIN.OUTの動きをつけます。
＊脚を付け根からしっかり捻りましょう

④骨盤サークル(内外転含む)
→前後左右に骨盤をスライドさせるように腰で円を描く。
＊背筋を伸ばしておこないましょう。

ダンス＆ストレッチ指導：坂部和佳子
医療監修：戸田恵利子（理学療法士）