だるさやむくみを解消！下半身のストレッチ【あすきょう】

今回は下半身（もも、ひざ下）のダンス＆ストレッチです。酷使されて疲れやすく硬くなりやすい下肢。ストレッチでケアをしてだるさやむくみを解消し足のトラブルを予防しましょう。足裏のストレッチはハンマートウや外反母趾の予防にも役立ちます。

＜ポイント＞
下半身のストレッチ、伸ばしてだるさやむくみを解消しよう。

①膝回り
→足を揃えて両手膝上、膝を曲げ膝を2周ずつ回す。
→リズムに合わせて屈伸運動。　
＊曲げ伸ばしは無理をしないようにしましょう。

②膝裏．もも裏
→膝裏を伸ばし爪先を上に向け踵を押し出す。
＊膝をしっかり伸ばしましょう。
足を揃えツイストしながら移動、ゆっくりストレッチ。
＊身体をくの字に曲げてもも裏のストレッチです。

③足裏
→片足を後ろに引き足指を折り曲げて体重をかけながら足裏を伸ばす。
＊足指を折り曲げ踵を真上に向けましょう。

④ふくらはぎ
→両手ももに置き足を後ろに引き踵を床につけてキープする。
＊腰を前に押し出すようにします。
＊膝をしっかり伸ばします。

⑤すね・もも前
→膝を曲げ踵をお尻に近づける。両手で足先を持ち後ろに引く。
＊足先を持ってすねと足首の伸びも感じましょう。


ダンス＆ストレッチ指導：坂部和佳子
医療監修：戸田恵利子（理学療法士）